长春涵泳女子SPA养生坊今日话题:如何预防癌症？下面为大家推荐14个小建议，希望对大家有帮助。

每一个生命，都值得被尊重！

80%的癌症，一经发现便是晚期。说这个数字不是为了让你恐慌，而是想告诉你：千里之堤，溃于蚁穴，癌症的形成，也是如此。

比如结直肠肿瘤从良性发展到恶性，通常需要 15 年以上，如果能在早期发现，手术切除后，治愈率非常高（90% 以上）。但中国 50 岁以上人群接受肠镜检查的比例仅仅 15%……

由于不注重体检，一旦身体出现严重异常，往往已经过了最佳治疗期，所以很多人患癌后难以治疗。

有人说，你永远不知道今天和意外哪个先来，事实是，所有的意外，都是因结成的果。及早筛查，就是对生命的负责。关于癌症筛查和预防癌症，这里有一些小建议。

如何筛查癌症？

1、乳腺癌：某些年龄段推荐筛查

USPSTF（美国预防医学工作组）推荐的筛查是乳房造影术，即用低剂量的X光照射处于挤压状态的乳房，检测肿块。

对于50-74岁的女性，两年做一次造影的推荐级别为B，即比较推荐，不过推荐级别略逊于非常推荐的A级。

年轻一些的，40-49岁的女性，情况就很复杂，推荐级别为C，要医生和患者酌情而定。

若有家族病史的，或者测序发现自己携带易感基因的人，可以跟医生商量后决定要不要每两年筛查一次。对于这些人群，或许还要加上MRI，在更年轻的时候（30岁以后）就开始保持警惕。

2、宫颈癌：某些年龄段非常推荐筛查

USPSTF推荐21—65岁的女性保持3年一次的宫颈刮片（巴氏涂片），级别为A，还可以做人乳头瘤病毒（HPV）的检测，HPV跟宫颈癌有很强的正相关性。现在已经有HPV疫苗，有条件的适龄女性可以考虑接种。

而对于21岁以下或者65岁以上的女性，以及那些接受过子宫切除术的女性，则是D级，不推荐。

3、结直肠癌：某些年龄段非常推荐筛查

USPSTF推荐50-75岁的人不论性别，每10年做一次结肠镜检测，推荐级别是A。而超过75岁的人，因为考虑到做肠镜也有一定手术风险，推荐级别是C。

肠镜不是唯一的结直肠癌筛查手段，还有粪便潜血检测、钡餐造影、粪便DNA检测等多种检测手段，多是3、5年做一次，可以由医生和患者酌情采用，相辅相成地起效。

4、肺癌：某些人群推荐筛查

USPSTF推荐55-80岁有重度吸烟史（每天1包烟、烟龄20年，或每天两包烟、烟龄10年）、现在还在吸烟/戒烟不超过15年的人群，每年做一次螺旋CT检查，推荐等级为B。

如何预防癌症？

根据中国抗癌协会与世界癌症研究基金会（WCRF）曾在北京共同发布的《食物、营养与癌症预防》报告，从膳食和生活方式的各个方面，对预防癌症提出了 14 条建议：

1、合理安排饮食

在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类豆类占据饭菜的 2/3 以上；《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称「膳食指南」）推荐：平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。每天摄入谷薯类食物 250～400 g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g，薯类 50～100 g。 

2、控制体重，避免过重和过轻

国人的平均体质指数 [BMI = 体重（千克）/ 身高（米）的平方] 在整个成年阶段保持在 18.5～23.9 之间；

3、坚持体育锻炼

如果从事轻或中等体力活动的职业，则每天应进行约 1 h 的快步走或类似的运动，每周还要安排至少 1 h 的较剧烈出汗运动。

膳食指南推荐：坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。

4、多吃蔬菜和水果

全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达 400 g～800 g，绿色蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天 5 种以上果蔬，常年坚持，才有防癌作用。

 膳食指南推荐：餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。天天吃水果，保证每天摄入 200～350 g 新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 

5、淀粉摄入

每日摄入的淀粉类食物应达到 600 g～800 g，如各种谷物、豆类植物类根茎，加工程度越低的越好。少吃精制糖，提供的能量应限止在总能量的 10 % 以内。

膳食指南推荐：每天摄入谷薯类食物 250～400 g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g，薯类 50～100 g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

6、不提倡饮酒

如果要饮酒，成年男性应限制在 25 g 以内，约 2 杯；成年女性在 15 g 以内，约 1 杯（1 杯的定义是啤酒 250 ml，葡萄酒 100 ml，白酒 25 ml）。孕妇、儿童及青少年不应饮酒。

膳食指南推荐：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，女性不超过 15 g。 

 7、肉类食品　 

红肉（指牛、羊、猪肉及其制品）的摄入量应低于总能量的 10 %，每日应不超过 90 g，最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好。

膳食指南推荐：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均每天摄入总量 120～200 g。

8、 少吃高脂食物

特别是动物性脂肪较多的食物。植物油也应适量，且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油。

膳食指南推荐：优先选择鱼和禽。每天烹调油 25～30 g。  每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

9、限制食盐

成人每日从各种来源摄入的食盐量不应超过 6g（约一啤酒盖），其中包括盐腌的各种食品，如腌白菜萝卜。

膳食指南推荐：成人每天食盐不超过 6g。

10、避免使用霉变食品

尽力减少霉菌对食品的污染，应避免食用受霉菌毒素污染或在常温下长期储藏的食物。

11、食品储存

易腐败的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法储存。

12、食品添加剂、污染物及残留物

食品中的添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规定的水平时，它们的存在是无害的，但是乱用或使用不当可能影响健康；

13、 食物的制备和烹调

不要吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼、肉和腌肉，熏肉只能偶尔使用； 膳食指南推荐：选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 

14、营养补充剂

大多数人在饮食基本遵循以上建议的前提下，而不用营养补充剂；补充剂对于减少癌症的危险性或许没有多少帮助。